筋トレが先？有酸素運動が先？脂肪燃焼に効果的な順番とは？

「ダイエット中、有酸素運動と筋トレってどっちを先にやるべき？」

ボディラインを引き締めたい私は、よくあるこの疑問にいつも悩まされていました。

ネットを見ても意見が真っ二つで、結局どっち？って思ったことありませんか？

今回は、同じように脂肪を燃やしたいけどムキムキにはなりたくない人のために、目的別に考える正解の順番をわかりやすくまとめました！

結論！脂肪燃焼なら「筋トレ→有酸素運動」

脂肪燃焼を目的に運動をしている人におすすめの順番は、ずばり「筋トレをしてから有酸素運動」です。

まず筋トレをすることで、体の中にあるエネルギー（糖質）を使い切ります。

すると、そのあとに行う有酸素運動では、脂肪が優先的に使われるようになるんです。

つまり、エネルギーを段階的に使い分けることで、より効率よく脂肪を燃やせるというわけです。

なぜ意見が分かれるの？

ではなぜ、筋トレが先という人もいれば、有酸素が先という人もいるのでしょうか？

これは「どんな目的で運動をしているか」によって変わるからなんです。

筋トレ→有酸素運動派の意見

• 脂肪を燃やしたいなら、糖質を筋トレで先に使い切るのが大事
• 筋トレ後に有酸素運動をすることで、脂肪が効率よく使われる
• 筋トレで基礎代謝もアップ

有酸素運動→筋トレ派の意見

• まず心拍数を上げて体を温め、ケガを防ぐ
• 有酸素運動で血流が良くなることで筋トレの効果も上がる
• 運動初心者には有酸素を先にして慣れるのがおすすめ

目的で変わる！どっちを先にするべき？

引き締めたい・脂肪を燃やしたい人

筋トレ → 有酸素運動がおすすめです。

筋トレで筋肉を刺激し、その後に脂肪燃焼ゾーンに突入することで、より効果的に脂肪が使われます。

特に「体重は減らしたくないけど見た目をキレイにしたい」という人にぴったりの順番です。

筋力アップ・ボディメイクが目的の人

同じく筋トレ → 有酸素運動がおすすめです。

筋トレを集中して行うことで、筋肉にしっかり刺激を与えられます。

その後に軽く有酸素運動を入れることで、脂肪を減らしつつ筋肉も育てられる理想の流れになります。

心肺機能を高めたい・持久力をつけたい人

この場合は、有酸素運動 → 筋トレがベストです。

マラソンやスポーツのパフォーマンスを上げたい人は、有酸素でスタミナ強化が優先です。

引き締めたい人におすすめの運動ルーティン例

具体的なルーティンを紹介しますね。

• 筋トレ（15分）：スクワット・プランク・腕立てなど簡単な自重トレ
• 有酸素（20〜30分）：ウォーキング・ダンス・踏み台昇降など

この順番でやるだけでも、脂肪が燃えやすくなり体も引き締まってきます！

運動の順番だけじゃない！意識すべき他のポイント

運動の効果を高めるには、順番だけでなく生活習慣も見直すのが大事です。

• 食事：筋トレ前にバナナやヨーグルトで軽く栄養補給（空腹はNG）
• 水分補給：汗で失われた水分をこまめに補給する
• 睡眠：筋肉の回復と代謝に関係あるので、しっかり眠る
• ストレッチ：筋トレ後や有酸素後に入れると疲労軽減

まとめ：自分の目的に合わせて、順番を決めるのが正解！

結局、どっちが正解かは「自分が何を目指しているか」で変わります。

• 脂肪燃焼＆引き締めが目的なら…筋トレ → 有酸素
• 筋力UPやスタミナ強化が目的なら…目的に応じて順番を変えてOK！

大切なのは、自分の体調や生活に合わせて「無理せず続ける」ことです。