冷え性はダイエットの敵！身体に起こる悪影響と改善方法

「ダイエットしても、なかなか結果が出ない。」
「肌ケアしているのに肌が荒れる。」
体重が減らないどころか、疲れやすくなったり、肌の調子が悪くなったりしていませんか？その原因は、もしかすると『冷え性』かもしれません。

冷え性は多くの人が悩む症状ですが、実は痩せにくい体質や、さまざまな健康トラブルを引き起こす隠れた原因でもあります。
放置しておくと、基礎代謝が低下してダイエットの効率が悪くなるだけでなく、生活習慣病や免疫力の低下など、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

この記事では、冷え性とは何かを解説し、冷え性によるデメリットやタイプ別の原因を詳しく掘り下げます。
そして、今日から始められる具体的な改善方法もご紹介します。
冷え性を改善して、健康的で痩せやすい体を手に入れましょう！

冷え性とは

冷え性とは、体温が正常範囲内であっても、体の一部または全身に冷えを強く感じる状態を指します。
特に女性に多い症状で、手足の冷えや体の芯から冷える感覚が特徴です。
冷え性は、血流の滞りや自律神経の乱れによって起こりやすく、生活習慣やストレスなどの影響も大きいです。

単なる「冷え」で済ませてしまいがちですが、放置すると健康面や美容面でさまざまな悪影響を及ぼします。
さらに、冷え性はダイエットの大敵！体温が下がることで基礎代謝が低下し、痩せにくい体質になる原因にもなります。

冷え性のデメリット

痩せにくい体質になる

冷え性の最も大きなデメリットは、基礎代謝が低下することです。
体温が1度下がると基礎代謝は約13％も低下すると言われており、カロリー消費が減るため痩せにくくなります。
また、体が冷えることで血流が悪くなり、脂肪が燃焼しづらくなります。
特に皮下脂肪が蓄積しやすく、ダイエットの効果が出にくくなるため、冷え性の改善はダイエット成功の必須条件です。

免疫力が低下する

冷え性は免疫力の低下にも直結します。
体温が低下すると白血球の働きが鈍り、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
特に冬場に風邪を引きやすい人は、体が冷えているサインかもしれません。
免疫力が低いと感染症だけでなく、慢性的な疲労感や倦怠感を感じることが多くなります。これにより、日常生活のパフォーマンスが落ちてしまうことも。

生活習慣病になりやすい

冷え性は、血行不良や代謝の低下を引き起こします。
これが慢性化すると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まると言われています。
血液循環が悪いと、細胞への酸素や栄養の供給が滞り、内臓や筋肉の働きが鈍くなります。これが生活習慣病の原因に繋がるため、冷え性を改善することは健康維持のためにも重要です。

肌トラブルを引き起こす

冷え性が原因で肌がくすんだり、乾燥しやすくなることもあります。
血流が悪化すると、肌細胞に十分な栄養が届かず、新陳代謝が低下してしまうためです。
特に、顔色が悪く見えたり、クマが目立つようになる場合は冷え性が影響している可能性があります。
冷え性を改善することで、血色が良く、透明感のある肌を目指せます。

生理トラブルを引き起こす

女性特有の悩みとして、冷え性が生理痛や生理不順を悪化させることがあります。
骨盤内の血流が滞ると子宮や卵巣の機能が低下し、ホルモンバランスが乱れる原因になります。
さらに、妊活をしている方にとっても冷え性の改善は大切です。
体を温めることで、妊娠しやすい体を作る効果が期待できます。

冷えの原因

冷え性の原因は一つではなく、生活習慣や体質によってさまざまです。
主な原因には以下が挙げられます。

• 血流の滞り（運動不足、姿勢の悪さ）
• 自律神経の乱れ（ストレスや睡眠不足）
• 食生活の偏り（冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ）
• 筋肉量の低下（基礎代謝の低下）

これらの要因が複雑に絡み合うことで、冷え性が慢性化します。

あなたの冷え性タイプ

冷え性にはいくつかのタイプがあり、それぞれに適した対策が必要です。
まずはあなたの冷えタイプを認識しましょう。

手足冷えタイプ
手足の末端が冷たくなるタイプです。
血流が末端まで届かず、特に冬場に症状が悪化しやすいのが特徴です。

内臓冷えタイプ
お腹や腰回りが冷えるタイプで、便秘や下痢、胃腸の不調を伴うことが多いです。

全身冷えタイプ
全身が常に冷えている状態で、体温が35度台と低めの方に多いタイプです。

冷え性改善方法【5選】

冷え性を改善するためには、日々の生活習慣を少しずつ見直していくことが大切です。
特に、「血流を良くすること」「体を内側から温めること」「自律神経を整えること」が冷え性改善のカギとなります。

この記事では、今日から無理なく始められる具体的な方法を5つご紹介します。
これらの方法は、それぞれの冷え性タイプにも対応できる内容になっていますので、自分に合った対策を取り入れてみてください。

適度な運動を取り入れる

軽い筋トレ（週2〜3回）

特に下半身を鍛えることが重要です。
太ももの筋肉は体の中で最も大きな筋肉で、血液循環に大きな役割を果たします。
スクワットやランジなどのエクササイズを取り入れると、全身が温まりやすい体になります。

バランスの取れた食事

食事は体を内側から温め、冷え性を改善する重要なポイントです。
特に「体を温める食品」を意識して摂取することで、効果的に体質を変えていくことができます。

体を温める食品

生姜：体を温める代表的な食材で、スープや紅茶に加えるだけで効果が期待できます。
根菜類：人参、大根、ごぼうなどの根菜は、体を芯から温めてくれる作用があります。
スパイス：カレー粉や唐辛子などのスパイスも血行を促進し、体を温めます。

ただし、摂りすぎには注意。
タンパク質：鶏肉や魚、大豆製品は体を作るための基礎であり、エネルギー代謝を助けます。

冷えを悪化させる食品を避ける

冷たい飲み物やアイスクリーム、夏野菜（キュウリ、トマトなど）は体を冷やす作用があるため、摂取量を控えるようにしましょう。

入浴で体を芯から温める

忙しい日でも、シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にしっかり浸かる習慣をつけましょう。
お風呂に入ることで体全体が温まり、血行が促進されるだけでなく、リラックス効果も得られます。

服装の見直し

冷え性改善には、「外側から体を冷やさない工夫」も大切です。
日常の服装を少し見直すだけで、冷えの軽減に繋がります。

重ね着を意識する：
薄手のインナーを重ねることで、体全体の保温効果を高めます。
特にヒートテックやメリノウール素材のインナーは優秀です。

靴下やレッグウォーマーを活用：
足元を温めることで、全身の冷えを改善できます。
特に、冷えを感じやすい夜は厚手の靴下を履くのがおすすめです。

首・手首・足首を温める：
「首」と名の付く部位（首・手首・足首）は太い血管が通っているため、温めることで全身を効果的に温められます。マフラーや手袋を使い、外出時も冷やさないようにしましょう。

自律神経を整える

冷え性は、自律神経の乱れとも深く関係しています。
ストレスや睡眠不足が原因で自律神経が乱れると、血流が悪くなり、体が冷えやすくなるのです。
そこで、自律神経を整えるための習慣を取り入れましょう。

深呼吸をする

1日数回、ゆっくりと深呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
方法：4秒で鼻から息を吸い、8秒かけて口から息を吐く。これを数回繰り返します。

規則正しい生活を送る

起床時間と就寝時間を毎日同じにすることで、体内時計が整い、自律神経も安定します。

マインドフルネス瞑想を取り入れる

5分程度の簡単な瞑想でも、心を落ち着けてストレスを軽減する効果があります。
朝や寝る前に取り入れてみましょう。

まとめ

冷え性は放置すると体全体に悪影響を及ぼしますが、生活習慣を少し見直すだけで改善することが可能です。
運動や食事、入浴など、日常生活に取り入れやすい方法を1つずつ実践し、冷えを軽減していきましょう。
冷え性が改善されることで、基礎代謝が上がり、ダイエットや健康維持にも良い影響が期待できます。
今日からできることを始めて、温かく健康的な毎日を手に入れましょう！