「姿勢が悪い」
「猫背がひどいよ」と言われたことはありませんか？
私自身、小学生のころから猫背がひどく、友達にも指摘されるほどでした。
最初は「そんなに猫背じゃない」と思っていましたが、垢抜けたい・自分を磨きたいと思うようになり、自分の姿勢を気にしはじめ、まずは猫背を治すことを意識するようになりました。
今回は、私が実際に試した猫背矯正法5つを紹介し、「どれが本当に効果があったのか？」正直にレポートします！
猫背になる原因とは？
そもそもなぜ猫背になってしまうのか？
主な原因を簡単にまとめます。
- 長時間のスマホ・PC作業 → 画面を覗き込む姿勢がクセになる
- 筋力不足（特に背筋・腹筋） → 正しい姿勢をキープできない
- 肩や背中の柔軟性の低下 → 巻き肩になり、背中が丸まる
- 骨盤の歪み → 骨盤が後傾すると、背中が丸くなりやすい
これらの原因を解決するために、5つの方法を試しました！
猫背を治すために試した5つの方法
- 猫背矯正ベルト
- 骨盤矯正椅子
- 背筋を中心とした筋トレ
- 肩甲骨周りのストレッチ
- 自分の意識
猫背矯正ベルト
特徴
口コミの評価
💬「最初はキツいけど、つけるだけで姿勢が良くなる！」
💬「長時間つけていると疲れるし、外すと元に戻る…」
実際に試した感想
着用した瞬間「背筋が伸びる！」と感じました。
はじめは長時間つけるのがきつかったが、1週間もすれば慣れました。
ですが、外した後に元の姿勢に戻りやすいのが難点でした。
あくまで補助的なものとして使うのが良さそうです。
骨盤矯正椅子
特徴
口コミの評価
💬「座るだけだから楽！正しい姿勢が身につきやすい！」
💬「最初は違和感があるけど、慣れるといい感じ」
実際に試した感想
これは効果アリでした！
骨盤が立つ感覚を覚えたので、自然と姿勢が良くなりました。
特に長時間座る人にはかなりおすすめ！
ただ、持ち運びには向かないので、家や職場で固定して使うのがベストです。
背筋を中心とした筋トレ
特徴
口コミの評価
💬「筋トレを続けると、猫背が改善される実感がある！」
💬「最初はキツいけど、慣れると楽になる」
実際に試した感想
個人的にかなり効果を実感しました！
特に、背中を鍛える種目を取り入れると、自然と胸を張るクセがつきました。
ただ、即効性はないので継続が大事です。
肩甲骨周りのストレッチ
特徴
口コミの評価
💬「肩甲骨がほぐれる感覚！」
💬「ストレッチ後は良いけど、継続しないとすぐ戻る」
実際に試した感想
ストレッチしたら鳥肌が立ちました。
それほど血行が悪かったのかと実感。
「背中が軽くなった！」と感じますが、一時的な効果が強く、筋トレや姿勢意識とセットで取り入れるのがベストだと思いました。
自分の意識
特徴
- 「猫背になっていないか？」を常に意識するだけ
- お金もかからず、最も大事な気持ち
実際に試した感想
結論から言うと、これが最強でした！
どれだけ矯正グッズを使っても、筋トレをしても、結局は意識しないと姿勢はすぐ戻る。「胸を張る」「背筋を伸ばす」と意識するだけで、猫背は大きく改善しました！
本当に効果があった方法は3つ
- 骨盤矯正椅子
- 背筋を中心とした筋トレ
- 自分の意志
どれも効果を感じましたが、即効性を求めるなら「骨盤矯正椅子」、長期的に治したいなら「筋トレ」「意志で治す」がおすすめ！
一番効果的だった治し方
自分の意志
どんな方法を試しても、結局は意識がないと猫背に戻ってしまうことを実感しました。
姿勢を意識する習慣をつけるために、こんな工夫が効果的でした！
- 歩いている時だけでも、モデルのような意識で歩く
- 座るときは「骨盤矯正椅子」のサポートも借りながら骨盤を立てると意識する
「意識する」だけならすぐに実践できるので、ぜひ試してみてください！
まとめ
猫背を治すために試した5つの方法を紹介してきました。
それぞれメリット・デメリットがありましたが、最も効果を感じたのは「骨盤矯正椅子」「筋トレ」「姿勢を意識すること」でした。
猫背改善のポイントは「意識 × 矯正グッズ × 筋トレ」の組み合わせで継続できれば自ずと改善されるでしょう。
あくまでも個人の感想なので、自分に合った方法を見つけながら、美の姿勢を目指して猫背を改善していきましょう！
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