朝起きるのがつらい理由は低血圧だから？本当の原因とスッキリ起きる対策

「朝早く起きたいのに、布団から抜け出せない……」
「低血圧だから仕方ない」
と悩んでいる方、実はその原因は低血圧だけではないかもしれません。
朝スッキリ起きるには、低血圧だけでなく、自律神経の働きや生活習慣が大きく影響しています。

本記事では、朝起きるのがつらい原因を掘り下げ、自律神経を整えてスッキリ目覚めるための具体的な方法をご紹介します。
これを読めば、明日の朝から少しでも楽に起きられるようになるはずです！

そもそも低血圧とは？

「低血圧」とは、血圧が基準値よりも低い状態のことを指します。
一般的には、収縮期血圧（上の値）が100mmHg未満であれば低血圧と診断されることがあります。

低血圧自体は必ずしも健康に悪いものではありません。
ただし、低血圧の人は朝起きたときに血流が十分に脳へ届かず、めまいやだるさ、倦怠感を感じやすくなることがあります。

朝起きれない本当の原因

「朝起きれない」原因は、低血圧だけではなく、自律神経の乱れや生活習慣が影響している可能性があります。
以下に、主な原因を詳しく解説します。

自律神経がもともと弱い

自律神経は、体のリズムを整える役割を持っています。
「交感神経（活動時に働く）」と「副交感神経（リラックス時に働く）」の切り替えがスムーズな人は、朝の目覚めが良くなることがあります。

しかし、体質で自律神経が弱いかたも稀にいるため、自律神経を整えることが重要です。

自律神経が乱れている

夜更かしや不規則な生活は、自律神経の働きを乱す原因です。
睡眠中に副交感神経がしっかり働かないと、朝の切り替えがうまくいかず、「疲れが取れない」「布団から出られない」という状態になります。

体温が低い

体温が低いことも朝起きずらい原因です。
朝起きたときに体温が低いと、代謝が上がらず、なかなか体が活動モードに切り替わりません。
特に女性は体温が下がりやすいため、朝のだるさを感じることが多いです。
部屋を暖かくしたり、白湯を飲んで体温を上げておく工夫が必要です。

自律神経を整える方法

自律神経を整えることは、朝のスッキリした目覚めを実現する第一歩です。
以下の方法を日々の生活に取り入れてみましょう。

朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニン（覚醒を促すホルモン）の分泌が促進されます。
起床後すぐにカーテンを開けて、5〜10分程度の光を浴びる習慣をつけましょう。

バランスのいい食事を摂る

バランスのいい食事は自律神経を整えるための重要な要素です。
特に朝食では、以下の栄養素を意識して摂りましょう。

• タンパク質： 卵、魚、肉、大豆製品
• ビタミンB群： 玄米、豚肉、バナナ
• 鉄分： ほうれん草、レバー

水分を多めに摂る

水分は多めに摂っておきましょう。
睡眠中は水分が失われているため、朝起きたらコップ1杯の水を飲むことを習慣化しましょう。
これにより、血流が改善し、体が目覚めやすくなります。

適度な運動で体を動かす

軽いストレッチやウォーキングなどの適度な運動をすることは、自律神経を整えるのに効果的です。
特に朝の運動は交感神経を刺激し、1日をスムーズにスタートさせる助けになります。

「初日は2分だけ歩いてみよう。」「今日は5分早歩きしてみようかな。」程度でも効果があります。
最初からハードに動くのではなく、小さなことから習慣化することを心がけましょう。

寝る前にスマホや画面を見ない

寝る前にスマホなどの画面は見ないようにしましょう。
スマホやPCの画面から放つブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
スムーズに寝るためには、寝る1時間前は画面を見ないようにして、リラックスした状態で眠りにつきましょう。

朝スッキリ起きる3つの対策

朝スッキリ起きるためには、就寝前の準備と目覚め後の行動が重要です。
すぐにできる行動を3つ紹介します。
どれも簡単に始めることができるのでぜひ試してみてください。

就寝直前は暴飲暴食・運動を控える

就寝前の暴飲暴食や運動を控えましょう。
寝る直前の食事や激しい運動は、消化器官や筋肉が働き続ける原因となり、睡眠の質を下げます。
お腹がすく前に寝る準備をする。遅い時間にお腹が空いたときは、バナナやヨーグルトなど軽いものを摂るなど工夫しましょう。

寝る前に「明日は〇〇時に起きる」と3回唱える

寝る前に「明日は〇〇時に起きる」と3回唱える自己暗示をかけることで、交感神経に届き目覚めが良くなると言われています。
「明日は7時に起きる」と具体的な時間を設定するのがポイントです。
個人差はありますが、私はこれを半信半疑で試して効果を実感できて驚きました。

睡眠の質を高める

実は、単に長く寝るだけではなく、睡眠の質を高めることが重要です。
深い眠り（ノンレム睡眠）を十分に取ることで、体の回復や自律神経のリセットが行われ、翌朝の目覚めがスッキリします。

睡眠の質を高めるためには、日中の過ごし方や夜の習慣がカギになります。
ここでは、簡単に取り入れられる具体的な工夫を解説していきます。

日中に適度な運動で体を疲れさせる

現代社会では、デスクワークや座りっぱなしの生活が多いため、体を動かす機会が減り、心地よい疲労感が不足していることが少なくありません。

適度に運動をすることで体が心地よく疲れ、深い眠りを誘うことができます。

目元を温める

IT化が進んでいる中デスクワークでPCの画面を見続け、目を酷使している方は非常に多いです。
ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めると、副交感神経が活性化されてリラックスしやすくなります。

足のマッサージ

足裏やふくらはぎをマッサージすることで血流が良くなり、体がリラックスして深い眠りに入れます。

まとめ

朝起きるのがつらいのは、必ずしも低血圧が原因ではなく、自律神経の乱れや生活習慣が影響していることが多いです。

本記事で紹介した方法を試しながら、自分に合った改善策を見つけてみてください。 「毎日スッキリ目覚める」というのは一朝一夕では叶いませんが、少しずつ生活を見直すことで確実に変わっていきます。

今日からできることを1つでも始めて、理想の朝を手に入れましょう！