ランニング中ふと気になるのが唾の処理ですよね。
走っていると口の中に唾がたまってくるけれど、皆さんはどうしていますか？
「飲み込むのが正解？」
「でも、唾を飲むのはちょっと気になる…」
「道端に吐き出すのはマナー的にどうなの？」
こんな風に考えたことがある人も多いのではないでしょうか？
実はこの唾の処理問題、ランナーにとって意外と深い悩みです。
そこで今回は、
- なぜランニング中に唾が増えるのか？
- 唾は飲む？吐く？医学的・マナー的に考えるとどうなのか？
- 他のランナーは実際どうしているのか？
- 恥ずかしくなく、かつマナー的にもOKな対処法はあるのか？
これらの疑問を詳しく解説していきます！
なぜランニング中に唾が増えるのか？
ランニングをしていると、普段よりも唾液が増えて口の中にたまりやすくなります。
これはいくつかの理由が考えられます。
口呼吸による影響
ランニング中は酸素を多く取り入れるため、無意識に口呼吸になりがちです。
しかし、口で呼吸すると口の中が乾燥しやすくなり、それを防ぐために唾液が分泌されます。
この唾液がたまり、気になる原因になります。
排気ガスやホコリによる刺激
特に都市部で走る場合、車の排気ガスや道路のホコリ、花粉などを吸い込むことが増えます。
体はこれを異物と認識し、唾液を増やして洗い流そうとするため、ランニング中に唾が多くなるのです。
体の防御反応としての唾液分泌
運動中の体は唾液を増やして口の中を保護しようとします。
特に、冷たい空気を吸い込むと喉が乾燥しやすいため、より多くの唾液が出ることがあります。
「飲み込むvs吐き出す」医学的・マナー的にどっちがいい？
「じゃあ、たまった唾をどうすればいいの？」という疑問が出てきますよね。
結論から言うと、医学的には飲み込んでも問題はありませんが、状況によっては吐いたほうが快適なこともあります。
それぞれのメリット・デメリットを見てみましょう。
飲み込む場合
メリット
・唾液には殺菌作用があり、飲み込んでも基本的に害はない
・走るリズムを崩さずに済む
デメリット
・口の中のホコリや排気ガスを含んでいる可能性がある
・たくさん飲み込むと気持ち悪く感じることもある
医学的には唾液を飲み込んでも問題ありません。
ただし、ランニング中は外気の汚れも口に入るため、それが気になる人は飲み込みたくないと感じるかもしれません。
吐き出す場合
メリット
口の中がすっきりして走りやすくなる
不快感が軽減される
デメリット
周囲の人に不快感を与える可能性がある
マナー的に場所を選ばないと迷惑になる
唾を吐くことで口の中がさっぱりして快適に走れるメリットがあります。
ただし、人が多い場所や公共の道路ではマナー違反になりかねません。
適切な方法で処理することが大切です。
ランナーにおすすめの唾の処理と対策
実際にどうすればいいのか？
ここでは、マナーを守りつつスマートに唾を処理する方法を紹介します！
- 走る前にしっかり水分補給する
- こまめに水を飲む
- 鼻呼吸を意識する
- 吐く場合はマナーを守る
走る前にしっかり水分補給する
口が乾燥しすぎると粘ついた唾がたまりやすくなります。
走る前にしっかり水分補給をしておくと、唾液の粘度が下がり、飲み込んでも違和感が少なくなります。
こまめに水を飲む
ランニング中も給水ポイントや携帯ボトルを活用してこまめに水を飲むことで、唾がたまるのを防げます。
鼻呼吸を意識する
口呼吸を減らすことで、唾がたまりにくくなります。
初心者は難しいかもしれませんが、意識的に鼻呼吸を取り入れると、唾の分泌が抑えられます。
吐く場合はマナーを守る
唾を吐くときは人がいないかを確認し、側溝や土の上などすぐに吸収される場所を選んだり、持参したハンカチに出したり、周りのランナーや歩行者に配慮しましょう。
まとめ
ランニング中の唾問題は多くのランナーが密かに気にしていることですが、意識的に対策すれば快適に走ることができます！
この問題をうまく解決して、ストレスなくランニングを楽しみましょう！
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