ランニングvsウォーキングはどっちが痩せる？脂肪燃焼の違いを徹底解説！

痩せたい！と思ったとき、多くの人が考えるのが運動しよう！ということ。

でも、ここで迷うのが「ランニングとウォーキング、どっちが痩せるの？」という問題です。

「ランニングの方が運動量が多いから痩せそう」
「でも、歩くだけでも脂肪燃焼できるって聞いた！」
「ランニングは心臓に負担がかかるから、歩いた方がいい？」

このように、どっちが効果的なのか分からず悩む人も多いはずです。

実際、「歩くだけで十分」と言う人もいれば、「ランニングの方が絶対に痩せる」と言う人もいますよね。

そこで今回は、ランニングとウォーキングの脂肪燃焼効果やメリット・デメリットを徹底比較し、どちらがダイエットに適しているのか？を詳しく解説します！

ランニングvsウォーキングはどっちが痩せる？

運動による消費カロリーは、「体重×距離」で大まかに決まります。

実際に、体重60kgの人が30分間運動した場合の消費カロリーを比較してみましょう。

運動	30分間の消費カロリー（体重60kgの場合）
ウォーキング（時速5km）	約120kcal
ランニング（時速8km）	約300kcal

結論：ランニングの方が圧倒的に消費カロリーが多い！

単純なエネルギー消費量だけを見れば、ランニングの方が脂肪燃焼には有利だと言えます。

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」があり、脂肪燃焼には有酸素運動が重要です。

つまり、ウォーキングは「脂肪を使う割合」が高いけれど、ランニングの方がトータルの消費カロリーが大きいため、結果的に脂肪燃焼量も多くなるということです。

「ランニングは心臓に負担がかかるから危険」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、健康な人であれば適度なランニングはむしろ心肺機能を強化し、心臓の健康を守る効果があることが分かっています。

ただし、以下のような人は注意が必要です。

結論：脂肪燃焼だけを考えるならランニングが有利！でも、継続しやすいのはウォーキング！

「ランニングvsウォーキング」の議論がありますが、実は両方取り入れるのが最強です。

どんなに優れた運動でも、続けなければ意味がありません。

「ランニングの方が消費カロリーが多い！」といっても、3日でやめてしまったら効果はゼロです。

一方で、ウォーキングでも毎日続ければ、確実に脂肪を燃やせます。

結論：「続けること」が最強のダイエット法！

ランニングでもウォーキングでも、自分に合った方法を選んで楽しく続けることが一番大切です！

ランニングかウォーキングどちらが脂肪燃焼しやすいのかについて解説してきました。

ですが、ランニングでもウォーキングでも自分が継続できる運動を選ぶことが一番大切という結果となりました。

痩せたい！と思ったら、まずは自分が気持ちよく続けられる運動を始めてみましょう！