胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）って聞いたことあるけど、どこにあるの？
「どうやって触ればいいの？」
「本当に小顔に関係あるの？」
そんな疑問を感じているあなたへ。
実はこの“胸鎖乳突筋”は、美容にも健康にも深く関わる、とっても重要な筋肉なんです。
特に顔のむくみやたるみ、肩こりに悩む人は要チェック！
正しく場所を知ってやさしくケアすれば、フェイスラインがスッキリするだけでなく、首まわりの疲れまで軽くなります！
この記事では、図解を使いながら「胸鎖乳突筋の場所」「触り方」「日常でのケア方法」まで、初心者にも分かりやすく丁寧に解説していきます。
さっそく鏡の前でチェックしてみましょう！
胸鎖乳突筋ってどこ？
胸鎖乳突筋は、耳のうしろ（乳様突起）から鎖骨と胸骨に向かって斜めに走っている、首の横にある筋肉です。
左右に1本ずつあり、顔を横に向けたり、うなずいたりする時に使われる大切な筋肉。
美容の面でも、ここの筋肉が硬くなると首が太く見えたり、フェイスラインがぼやけて見える原因になります。
スマホやパソコン作業が多い現代人は、特にこの筋肉が固まりがち。
こまめにケアをすることで、首周りがすっきりして「垢抜け」印象に近づけます！
見つけ方！鏡の前で簡単チェック
胸鎖乳突筋を見つけるには、まず鏡の前に立って、ゆっくりと顔を左右どちらかに向けてみましょう。
この時、首の横に斜めにスッと浮かび上がる筋が胸鎖乳突筋です。
わかりづらい場合は、軽く顎を持ち上げて「うがいをする時の姿勢」にしてみると、よりはっきりと確認できます。
筋が左右に1本ずつ見える状態が理想。
触るとロープのような感触があるはずです。
硬く感じる場合は、日常の姿勢やストレスでこわばっている証拠。
首こりや肩こりの元にもなるので要注意です。
胸鎖乳突筋が凝るどうなる？
胸鎖乳突筋がこると、老廃物やリンパの流れが滞り、顔がむくみやすくなったり、たるみが出やすくなると言われています。
また、姿勢も悪く見えるため「疲れて見える」「首が短く見える」といったマイナス印象に。
逆にここをゆるめることで、フェイスラインが引き締まり、小顔効果や若見えにつながるメリットもあります。
さらに、血流がよくなることで肩こりや頭痛の改善も期待できます。
美容目的だけでなく、日々の不調改善にもつながる「見えない名所」なんです。
胸鎖乳突筋をほぐすメリット
胸鎖乳突筋をほぐすことで、顔まわりの血行やリンパの流れが改善され、むくみやたるみの解消につながります。
特にフェイスラインがスッキリして、小顔効果が期待できます。
また、筋肉のこりが取れることで、首や肩の緊張も緩み、頭痛や目の疲れが軽減される人も多いです。
さらに、自律神経の働きも整いやすくなり、リラックス効果が得られるのも嬉しいポイント。
美容だけでなく健康面でも良い影響があるので、毎日のケアに取り入れる価値大です。
初心者でもできる！やさしい胸鎖乳突筋マッサージ
胸鎖乳突筋のケアには、優しくマッサージするのが効果的。
首を横に向けて筋が浮き出た状態にし、人差し指と中指で優しくつまみながら、上から下へと流すようにほぐしてみましょう。
5〜10回程度でOK。
痛みを感じない程度に行うのがポイントです。
あわせて、首を左右にゆっくり倒すストレッチもおすすめ。
息を止めず、リラックスして行うと効果的です。
お風呂上がりなど、血行が良いタイミングで取り入れると、筋肉がゆるみやすくなるよ！
胸鎖乳突筋を固くしない生活習慣
姿勢が悪い・長時間同じ姿勢
スマホの使い過ぎ
ストレス
胸鎖乳突筋が固くなる原因の多くは、姿勢の悪さやスマホの使いすぎ、ストレスによる筋肉の緊張です。
固くならないようにするためには、まず長時間同じ姿勢で過ごさないことが大切。
1時間に1回は首を回したりストレッチをする習慣をつけましょう。
また、猫背を避けて背筋を伸ばすだけでも負担が軽減されます。
スマホを見るときも、できるだけ顔の高さに持ち上げて“うつむき姿勢”を避けるのがコツ。
さらに、睡眠やストレス管理も筋肉の緊張をゆるめるために欠かせません。
気をつけたいNGケアと注意点
胸鎖乳突筋はデリケートな場所なので、強く押しすぎたり、急に引っ張ったりするのはNG。
筋肉だけでなく、大事な血管やリンパが通っているため、過剰な刺激は逆効果になることもあります。
特に、首の前面は皮膚が薄く、青あざになりやすいので注意が必要。
マッサージは「気持ちいい」と感じる強さで十分効果があります。
毎日続けることが大切なので、無理なく続けられる方法で、少しずつ習慣化していくのがおすすめです。
まとめ
胸鎖乳突筋は、「どこ？」と聞かれるほど知られていないかもしれませんが、美容にも健康にも大きく関わる超重要パーツです。
ここの筋肉をケアすることで、首元がすっきり見えたり、フェイスラインが引き締まったりと、驚くほど印象が変わります。
毎日たった数分のマッサージやストレッチを習慣にすれば、姿勢改善や肩こり軽減など、日々の不調にもアプローチできます。
「垢抜けたいけど何からすれば…」と思っている方こそ、まずは首から始めてみてください。
意外と知られていないけれど、確実に変化を感じやすいおすすめの“垢抜けポイント”です！
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