誰でも一度は「もっと垢抜けたい」「自分を変えたい」と思ったことがあるのではないでしょうか？
今回ご紹介するのは、YouTubeで大人気の“ゆりにゃ”さんが語った、自分史上最高に垢抜けた方法の数々です。
「元々かわいいからできたんでしょ」と思うかもしれませんが、実は彼女も努力と工夫を重ねてここまで変わったひとり。
その秘訣を知れば、誰でも自分史上最高のかわいさを目指せます！
今すぐできる小さな習慣から、一歩踏み込んだ美容法まで
この記事では、垢抜けたいすべての人に役立つ、ゆりにゃ流“本気の垢抜け術”を徹底解説していきます！
垢抜けに本気ならまずここから｜ゆりにゃ流TOP3
早速ゆりにゃさんが実践したランキングTOP3をご紹介します。
これを実行するだけで、外見も内面も劇的に変わるきっかけになるはず。
1位と2位で9割は垢抜けるというほどの効果的なメソッドです。
特に「整形」や「ダイエット」は、自分を変える大きな一歩。
怖いと思われがちな整形にも意外な工夫や選択肢があることも合わせて紹介します。
すぐに真似できることもあるので、自分の垢抜けのヒントになること間違いなし！
1位：整形
ゆりにゃちゃんが垢抜けの1位に挙げたのは「整形」。
整形＝大手術というイメージを持っている方も多いですが、実はそんなことはありません。
例えば「鼻を高くしたい」と感じたとき、ヒアルロン酸注入のようなプチ整形から始めることもできます。
また、肌のトーンや質感を変えることで顔の印象は大きく変わります。
ダーマペンやフォトフェイシャル、IPL光治療などの美容医療も選択肢のひとつです。
「整形＝怖い」「お金がかかる」という固定観念を捨て、自分の理想に近づく手段のひとつとして前向きにとらえることが大切。
自分をもっと好きになるための一歩として、整形や美容医療をポジティブに考えてみましょう。
2位：ダイエット
ダイエットは見た目をスッキリさせるだけでなく、意識の高さが全身に表れます。
ゆりにゃちゃんは「食生活・姿勢・むくみ対策」など、細かい部分まで徹底的に見直すことで大きな変化を感じたそう。
ここからは、ゆりにゃ流ダイエットのポイントを一つずつ紹介します。
水を飲む
飲み物は“水だけ”にするというシンプルな方法。
水を飲むことで代謝が上がり、老廃物が排出されやすくなります。
実は水を飲む行為そのものでも少量のカロリー消費があると言われていて、日常の中で自然とダイエット効果が期待できます。
体の巡りを良くする水分補給は、美肌やむくみ予防にも◎。
塩分を控える
日本人は塩分を摂りすぎる傾向があり、顔だけ痩せない…という人は塩分過多が原因です。
醤油大さじ1杯に含まれる塩分はなんと3g。
カップ麺1杯で5～8gに及びます。
成人女性の目標摂取量は6.5g未満なので、調味料の見直しが必要です。
むくみを減らすことで、顔まわりの印象も大きく変わります。
むくみ対策
「塩分は摂りたいけど、むくみたくない…」そんな人にはカリウムの摂取がおすすめ。
バナナ、きゅうり、トマトなどに含まれるカリウムが体内の余分なナトリウムを排出してくれます。
サプリを活用するのも手です
NOW Foodsのクエン酸カリウムなど、コスパの良い選択肢もあるので、日常に取り入れやすいです。
姿勢改善
姿勢が良くなると、一気に垢抜けて見えます。
背筋がピンと伸びているだけで、自信に満ちた印象を与えることができます。
常に“見られている”意識を持つことで、自然と仕草や表情にも変化が出てきます。
姿勢を正すことはオーラづくりの第一歩！
間食はささみ
間食を我慢するのではなく、「何を食べるか」が大切。
ゆりにゃちゃんは、間食にささみなどの高タンパク・低脂肪な食材を選ぶようにしていたそう。
血糖値の急上昇を防ぎ、余計な脂肪をつきにくくするので、ダイエット中でも安心。
食べ方次第で、垢抜けのスピードが加速します！
3位：筋トレ
筋トレは垢抜けに欠かせないポイント。
心拍数140以上の早歩きを20分以上行うなど、有酸素運動との組み合わせが効果的。
実は、筋トレを1年以上続けられる人は全体の4％未満とも言われていて、それだけで“意識が高い人”という印象にもなれます。
スタイルだけでなく、心も前向きになるのが筋トレの魅力です。
【チェックリスト付き】あなたの“垢抜け度”をセルフ診断！
基本ケア編
生活習慣・マインド編
美容意識・アップデート編
チェック結果！
日常から変わる！垢抜け習慣
ランキングだけでは終わらない！
ゆりにゃちゃんが実践していたのは、日々の習慣そのものを“垢抜け仕様”に変えること。
ここからは、すぐに取り入れられる小さな工夫を紹介していきます。
姿勢・仕草・笑顔を意識
「見られている自分」を意識することが、垢抜けへの近道
姿勢を正し、笑顔でいることで、周囲に明るくポジティブな印象を与えます。
仕草やリアクションも垢抜けを左右するポイント。
夏絵ココさんのように、よく笑う女性は誰からも愛される存在になれます
TikTokの公式LIVEクリエイター。
言葉を発さずに身振り手振りだけでリアクションする「無言配信」で知られるタレント
関わる人を変える
付き合う人によって、自分の表情や価値観も大きく変わります。
ポジティブで美意識の高い人と一緒に過ごすことで、自分の中にも良い影響を受けます。
逆に、エネルギーを吸い取られるような関係＝エネルギーヴァンパイアには注意が必要。
顔つきすら変わるというのは、実際にある話。
SNS活用術（Xの美容垢をフォローする理由）
美容の最新情報を知るには、SNSの美容垢が最強
中でも楽天ROOMなどのリンクを貼っていない“純粋に良い情報を発信しているアカウント”をフォローするのがおすすめ。
トレンドに敏感で、リサーチ力も抜群なので、信頼できる情報源になります。
食事改善（小麦・砂糖・添加物オフ）
モデルや芸能人が取り入れている“グルテンフリー”や“砂糖オフ”生活。
冨永愛さんもグルテンフリーを実践中
グルテンを摂るとイライラしやすくなったり、腸内環境が悪化したり、中毒性のある食欲が生まれることも。
体の中から垢抜けるには、まずは食事から始めましょう！
グルテンのデメリット
- 腸内環境の悪化（下痢や便秘）
- 中毒性がありやめにくい
- 怒りっぽくなる
- 体がだるくなる
ホワイトニングや眉・髪型などの外見ケア
外見をアップデートする方法はたくさんあります。
その中で変えられるとぐっと垢抜ける方法を厳選して紹介します。
ホワイトニング
歯のホワイトニングは1回6,000円程度ででき、顔の印象を大きく変える効果があります。
芸能人やアイドル、ディズニープリンセスもみんな白い歯で魅力を引き出しています。
眉・髪型
重めの前髪は垢抜け感を損なう場合があります。
流行に合わせた髪型や、眉毛の形を見直すことで今っぽい印象に一気に変わります。
またどんなにかわいい子でも髪質が良くないと、垢抜けた印象を与えることはできません。
髪質はかなり意識するべきポイントです。
以下はゆりにゃちゃんが使用しているアイテムなので、ぜひ参考にしてみてください！
ゆりにゃ流「内面からも垢抜ける」思考法
本当の垢抜けは、見た目だけじゃなく“心”から生まれるもの。
ゆりにゃちゃんが語る内面からの垢抜け思考法は、きっとあなたのマインドにも影響を与えてくれます。
周りと比べない、自分と向き合う
他人と比べることで心がブサイクに…。
垢抜けるためには、まず自分と向き合うことが大切。
「昨日の自分より成長しているか？」を意識することで、他人に左右されず自分らしさを磨いていけます。
客観的に自分を見る大切さ
「自分がやりたい」より「自分に似合う」ものを選ぶ目を持つこと
ファッションやメイクも、自分を引き立てるものを冷静に選ぶと印象が格段にアップします。
俯瞰で見る力があれば、垢抜けは加速します！
努力で人は変われるというメッセージ
ゆりにゃちゃんが伝えていたのは「努力で人は変われる」という強い言葉。
すぐには変わらなくても、コツコツ積み重ねれば、必ず自分史上最高の自分に近づける。
今日の自分をちょっとだけアップデートする、その積み重ねが未来を変えます。
「垢抜けを決めるのは他人」でも「変わるのは自分次第」
垢抜けてるかどうかを判断するのは他人の目
でも、変わろうと行動するのは自分しかできません。
他人の評価を気にしすぎず、自分の意志で変化を起こすことこそが、本当の垢抜け力です！
今回紹介した動画
まとめ｜あなたも今日から自分史上最高の自分へ
垢抜けとは、単に外見を磨くだけではありません。
自分をよく見せる工夫、生活習慣の見直し、そして心の持ち方まで含めた“トータルの変化”です。
ゆりにゃさんのように、整形やダイエット、筋トレなどで大きく変化する方法もありますが、それらを実践に移すには「自分を変えたい」という強い意志が欠かせません。
この記事で紹介した習慣や考え方は、今すぐ取り入れられるものばかり。
自分に合った方法を少しずつ取り入れていけば、誰でも“自分史上最高のかわいさ”を更新していけます。
変わるのは、あなたの勇気と行動から。
今日から一歩、垢抜けへの道を歩き始めましょう！
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